Hydratation en randonnée

Alimentation et repos

Il est important de boire beaucoup d’eau : plus l’altitude est élevée, plus l’air est raréfié et plus la déshydratation s’accentue. N’attendez pas de ressentir la soif : boire avant d’avoir soif augmente votre performance physique ; il faut donc boire avant de commencer l’effort, pendant celuici et après. Au cours d’une journée en haute montagne, calculez une consommation d’eau d’environ 2 litres.

Vous serez amenés à boire davantage les jours ensoleillés et lors de la montée à cause d’un plus grand effort et, par conséquent, transpiration. Apportez, donc, avec vous de l’eau, du thé avec ou sans sucre, des boissons énergisantes ou un jus de fruit dilué.

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